吃對時機、才能養出大肌肌
如何重量訓練、練大肌肉你有一套好方法
可是飲食若配合不正確，或是你只會狂喝高蛋白，這樣事倍功半，那就真的GG了。
養大肌肉時機也要正確
✔︎運動前1-2小時：優質 #碳水化合物
你沒有看錯！就是要吃碳水。適量的碳水化合物會刺激「合成賀爾蒙」#胰島素 分泌，促進營養素進入肌肉組織合成肌纖維。
✔︎運動完：低脂高蛋白
運動後肌肉攝取養分的能力比脂肪多很多，所以訓練完30分鐘內吃最佳！還能避免堆積脂肪
不論 #增肌 期還是 #減脂 期，根據文獻建議3-4小時補充20公克蛋白（約3份蛋白質）最理想，尤其是睡眠期間肌肉合成速率比較高，所以睡前1-2小時也可以來一杯豆漿，抓準時機充大肌肉吧！
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鮮舫透過手工製作了一樣的即食包，但又不一樣！
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