知識新知 【運動前真的要吃碳水、運動後要補蛋白?】
???? 吃對時機、才能養出大肌肌
如何重量訓練、練大肌肉你有一套好方法
可是飲食若配合不正確,或是你只會狂喝高蛋白,這樣事倍功半,那就真的GG了。
㊙️養大肌肉時機也要正確
✔︎運動前1-2小時:優質 #碳水化合物
你沒有看錯!就是要吃碳水。適量的碳水化合物會刺激「合成賀爾蒙」#胰島素 分泌,促進營養素進入肌肉組織合成肌纖維。
✔︎運動完:低脂高蛋白
運動後肌肉攝取養分的能力比脂肪多很多,所以訓練完30分鐘內吃最佳!還能避免堆積脂肪
⚠️不論 #增肌 期還是 #減脂 期,根據文獻建議3-4小時補充20公克蛋白(約3份蛋白質)最理想,尤其是睡眠期間肌肉合成速率比較高,所以睡前1-2小時也可以來一杯豆漿,抓準時機充大肌肉吧!
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鮮舫透過手工製作了一樣的即食包,但又不一樣!
真正的「省時」「方便」「高效」